U današnje vrijeme mnogi provode sate za računalom, a da gotovo i ne ustaju. Takav sjedilački način života dokazano povećava rizik od brojnih zdravstvenih problema — od bolova u leđima, vrata i ramenima, pa sve do metaboličkih poremećaja poput pretilosti i dijabetesa. No rješenje ne mora nužno uključivati intenzivne treninge nakon posla. Ponekad je dovoljno nekoliko mikropauza tijekom dana.
Mikropauze su kratki, ali učestali prekidi rada koji traju između 30 sekundi i 5 minuta. Cilj im je aktivirati tijelo, potaknuti cirkulaciju i rasteretiti mišiće i zglobove koji se naprežu tijekom dugotrajnog sjedenja. Primjeri uključuju ustajanje i protezanje, hodanje do kuhinje ili kratke vježbe disanja.
Stručnjaci preporučuju jednu mikropauzu svakih 30 do 60 minuta. Idealno bi bilo ustati, razgibati se, rotirati vrat i ramena te nekoliko puta duboko udahnuti. Redovito prakticiranje mikropauza dokazano poboljšava koncentraciju, smanjuje stres i prevenira sindrom sagorijevanja na poslu.
Zaposlenici koji uvode mikropauze u svoju dnevnu rutinu često prijavljuju veću produktivnost, manju učestalost glavobolja i bolji san. Poslodavci bi također trebali poticati ovakvu praksu kako bi poboljšali dobrobit svojih timova.
U konačnici, nije važno koliko traje vaša pauza — već koliko ju redovito prakticirate. Sjetite se, tijelo nije stvoreno za nepokretnost. Svaka minuta aktivacije je investicija u vaše zdravlje.