Većina odraslih osoba provodi više od osam sati dnevno sjedeći, što ostavlja malo prostora za fizičku aktivnost. Međutim, zdrava dnevna rutina ne zahtijeva sate u teretani — dovoljna je dosljednost i pametno planiranje.
Tjelesnu aktivnost možete uključiti i bez mijenjanja rasporeda. Umjesto lifta, birajte stepenice. Ako putujete javnim prijevozom, siđite jednu stanicu ranije i prošetajte. Tijekom telefonskih razgovora, ustajte i krećite se. Planiranje kratkih šetnji prije ili nakon posla također je izvrstan način da ostanete aktivni.
Jedna od korisnih metoda je i postavljanje podsjetnika — na primjer, svakih sat vremena da se ustane i napravi par koraka ili kratko istezanje. Aplikacije za praćenje koraka ili vježbi mogu pomoći u održavanju motivacije.
Redovita tjelesna aktivnost, čak i u kratkim intervalima, poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jača imunitet i pozitivno utječe na raspoloženje. Osobe koje svakodnevno unose barem 30 minuta kretanja bilježe manje razine stresa i bolje mentalno zdravlje.
Važno je zapamtiti: svako kretanje je vrijedno. Nemojte čekati slobodan dan ili početak tjedna. Vaše tijelo treba pažnju svaki dan.